前目【避免紫外线损害】。窍门
皮肤的让皮外表有黑色素，露出于紫外线过久 ，肤勃发气愤皮肤便会变黑；而维生素C有避免黑色素冷静的饮食效果 ，避免皮肤发生老年斑、保养斑点 。窍门吸取满足的让皮维生素C ，皮肤可保白净；一起，肤勃发气愤皮肤的饮食弹力也需维生素C来坚持。含维生素C多的保养食物有 ：藕 、卷心菜 、窍门花椰菜等淡色蔬菜 ，以及辣椒 、芹菜等绿黄色蔬菜 。硬花球花椰菜 、马铃薯的维生素C含量也许多 。生果中 ，则以柠檬 、酸橙 、奇异果 、木瓜 、草莓、橙等含维生素C最多 。因为维生素C不能在体内贮存，要天天吃 ，才干满足需求 。所以要吃生的 ，如需求炒 ，以快炒至半生熟为佳 。维生素C受热遭受损坏 ，又易溶于水，则养分价值下降。
【避免皮肤枯燥 、粗糙】。
凉气室内的枯燥 ，易使皮肤枯燥 、粗糙 。皮肤枯燥、粗糙 ，也是维生素A缺少的现象 。维生素A是皮肤推陈出新的重要物质 ，它首要操控皮肤的角质化和促进新皮肤的成长；假如缺少 ，会导致角质层增厚，令皮肤变得粗糙 。含维生素A多的蔬菜有菠菜 、胡萝卜、水芹 、茼蒿 、南瓜等 。动物食物含维生素A多的有肝 、鳝 、干酪 、牛肉、瘦猎肉 、蛋等。
【调理皮脂可防治暗疮】 。
维生素B2关于皮肤来说，也是适当重要的 。它能解皮脂的排泄 ，使皮肤变得光滑。假如维生素B2缺少 ，会变成油性皮肤 ，易生暗疮 。它也是眼睛 、唇部健美需求的维生素 。而眼睛充血 、唇部枯燥的原因是因为维生素B2摄入缺少 。富含维生素B2多的食物有干酪 、蛋、蘑菇 、菠菜 、玉米 、蚕豆、肝 。鱼类中含维生素B2多的有鲽鱼 、秋刀鱼 、青花鱼等 。
【以运动促进养分的吸收】 。
血液循环好才干将养分输至皮肤 。运动不只促进血液循环 ，也对肌肉有按摩效果 ，可加速养分的吸收 。在吃养分平衡的饮食一起 ，留意运动 ，皮肤天然显得有气愤 。
